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想戒烟?运动吧!
http://www.100md.com 2000年12月6日 伽玛医生
     许多人都有过多次戒烟经历,屡屡不成功的原因便是尼古丁引起的戒断症状———烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等,总之一戒烟就觉得浑身不对劲。就是因为这些戒断症状,使烟民们戒烟的成功率只有25%。

    曾有人跟踪随访了2560例长跑锻炼者,在健身的同时,却意外地戒掉了烟瘾。其中87%的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固;12%的人虽对烟仍有适应能力,但已无主动吸烟的欲望。

    跑步怎么能戒烟呢?

    这是因为:戒断症状的出现主要是烟瘾造成的,而烟瘾则是由于烟碱(尼古丁)作用于中枢神经系统所致。在健身跑中,脑垂体可分泌一种名为—内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体,使人产生欣快感,觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;另外在坚持锻炼中,机体的心肺功能和骨髂肌功能大幅度提高,使血液中氧供应充足,血中氧分压升高,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状,减轻了烟瘾的发作,所以运动正是烟瘾的克星。

    一般在慢跑(每分钟120米、心率在120次左右)、快走(相当于快步穿过十字路口速度,心率在100次分钟左右)15分钟后,—内啡肽开始产生。戒烟者可每早晚慢跑30分钟,在完全戒烟后,体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外,大约二至三周,机体的戒断症状就可逐渐消失。其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果,戒烟者大可不必心存疑虑。

    运动戒烟的形式除慢跑外,也可以选择跳绳、游泳、爬山等,但其中以有氧运动之王———慢跑为最佳。对于抽烟者来说,烟瘾不是一朝一夕形成的,戒烟也不是一蹴而就的事,运动戒烟必须持之以恒。因为—内啡肽产生后不会长期贮存,而是有其代谢周期。所以运动戒烟半途而废必将前功尽弃。, 百拇医药(张新)